美肌の為の質の良い睡眠

美肌のために質の良い睡眠方法
美肌のためには、睡眠が大変大切ですが、ただ眠っていれば良い、というわけではありません。睡眠の質が大切です。質の良い睡眠方法とは、どのようなものであるか説明したいと思います。

毎日の睡眠時間が違うと体内時計のリズムが狂います
人は寝ている間に分泌される、お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されます。眠りにつく時間が毎日バラバラであると、体内時計のリズムが狂ってしまい、その影響により成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまいます。
成長ホルモンが分泌されて、お肌が回復しやすい時間は夜の10時から２時の時間帯だと言われています。夜更かしもたまには良いですが、お肌のことを考えれば、この時間帯には眠るようにこころがけましょう。忙しいからと平日に睡眠時間を削ったからといって、週末の寝だめはよくありません。人の体内リズムを崩してしまうことになります。毎日の睡眠時間は注意してください。

睡眠前のお酒の飲みすぎには注意
よく眠れるためにとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが、飲みすぎには注意してください。適量のアルコールはリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きがあります。皮脂を分泌させると肌トラブルの原因になることがあります。アルコールで血行が良くなると、睡眠サイクルの乱れが生じて熟睡できなくなることもあります。アルコールは、飲み過ぎないように適量にしておきましょう。

枕カバーを清潔にしておく
枕カバーをキレイに清潔にしておくことも大切です。人は寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいています。寝る時に上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっているので、枕カバーにお顔を何回もこすりつけてしまいます。枕カバーは清潔にして、最低でも１週間に１回は洗濯するようにしましょう。