コラーゲンを摂る方法

美肌を目指すならコラーゲンを補充
美肌を目指すなら、お肌にとっても必要な成分であるコラーゲンを補充してやることが大切です。コラーゲンを摂取する方法はサプリメントが手軽ですが、できるだけ普段の食事から摂取するようにしてください。コラーゲンを多く含む食材を考えてみましょう。


コラーゲンが多く含まれている食材を毎日食べる
普段の食事に取り入れやすいものに、身近な食材として鶏肉があります。鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、たくさんのコラーゲンが含まれています。また沖縄で良く食べられている豚足やゴーヤにも、コラーゲンが多く含まれています。その他には、煮魚をした時にできる煮こごり、高級食材であるフカヒレ、うなぎ、なまこなどにも多く含まれています。美肌のためには、これらの食材に偏ることなく、これらの食材を中心にバランスの良い食事を心がけましょう。１日にたくさん摂取することは避け、毎日少しずつコラーゲンが多く含まれている食材を食べるようにしましょう。


コラーゲンを摂取するはビタミンＣも同時に摂取する
コラーゲンを摂取する時に、ビタミンＣも同時に摂取するようにするとさらに効果的です。コラーゲンは、食べてからそのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化されてアミノ酸に分解されて再び合成されてから体内に取り込まれます。この再合成には、ビタミンＣの手助けが必要となります。コラーゲンだけを多く摂るのではなく、果物や野菜も食べてビタミンＣも多く摂るようにしましょう。

ビタミンＣの果物や野菜は、レモン・ライム・オレンジ・グレープフルーツなどの柑橘類のほか、アセロラ、キウイフルーツ、トマト、グァバ、パパイヤ、ブロッコリー、芽キャベツ、ブラックベリー、イチゴ、カリフラワー、ほうれん草、マスクメロン、ブルーベリー、パセリなどがあります。


紫外線とたばこはコラーゲンにダメージを与える
紫外線を多く浴びたり、喫煙したりするとコラーゲンにダメージを与えてしまいます。さらに喫煙は体内のビタミンＣも減少させてしまうので、美肌のためには、ぜひ禁煙した方が良いでしょう。