美肌用にビタミンＣ摂る方法

美肌に効果的な栄養成分、ビタミンＣ
美肌にとっても効果的であり、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンＣです。最近はサプリメントなどでビタミンＣを補充する人も増えてますね。サプリメントも良いですが、やはり自然の食材からビタミンＣを摂りたいですね。ビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるか紹介します。

ビタミンＣを含む果物と野菜
ビタミンＣを１個で69mgも含むキウイフルーツがおすすめです。他の食材にも、レモン、みかん、すだち、ゆず、アセロラ、グレープフルーツ、いちごなどの果物、トマトやブロッコリー、パセリ、キャベツ、ピーマン、大根、かぶ、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にも多く含まれています。

ビタミンＣとビタミンＥは合わせて摂取する
ビタミンＣは、ビタミンＥといっしょに摂取するとさらに効果的です。ビタミンＥは、｢サビ止めのビタミン｣｢若返りのビタミン｣とも言われております。
ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあります。ビタミンＥが不足すると、シミやシワ、ソバカス、ニキビ、くすみなどのお肌のトラブルが現れたり、血行が悪くなることにより、冷え性や肩こり、頭痛、しもやけといった症状が起こります。ビタミンＥは数多くの化粧品に使用され、女性の美肌のためにはとても大切な成分です。

ビタミンＥを多く含む食材
ビタミンＥを多く含む食材には、かぼちゃやアボガド、オリーブ、にんじん、ほうれん草、いりごまやピーナッツ、アーモンド、くるみ、うなぎ、豚肉、たらこ、あじなどがあります。

アスタキサンチン
ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると美肌に良いですね。

代謝を促すアスタキサンチンという成分も、シミに効果的です。アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみてください。イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ってみましょう。とてもさわやかな味に仕上がります。

ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法を工夫して、いろいろな料理を作ってみるのも楽しいですね。

楽しく美味しく食べて、体の中と外も綺麗になりましょう！！！